糖尿病患者最佳的早餐是什么

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糖尿病患者最好的早餐是什么

1.谷物

建议早餐选择25至50克粗粮。如全麦面包,燕麦片或红薯。糖爱好者喜欢喝粥,不要喝粥快速粥,建议喝薏米粥,黑麦粥,然后打开燕麦片或颗粒大麦,黑麦等,煮沸2分钟,饱腹和糖控制。

2.鸡蛋

建议糖朋友每天早餐吃1个鸡蛋。早餐的蛋白质含量越高,饱腹感越强,饥饿感越晚。如果你不喜欢吃鸡蛋,你也可以使用富含蛋白质的食物,如肉类产品。

3.牛奶

建议糖朋友喝一袋牛奶(血糖指数为27)或酸奶(加糖,血糖指数为48)。一些糖朋友习惯只喝一袋牛奶(250毫升)一天。与美国国家饮食指南720毫升和澳大利亚750毫升相比,牛奶摄入量仍处于较低水平。

牛奶的血糖指数远低于各种粥的血糖指数。此外,牛奶的钙含量为100毫克/100毫升。如果你每天早晚都可以摄取500毫升的牛奶,你可以加500毫克的钙,再加上油菜等绿色新鲜蔬菜(钙含量108毫克/100毫克)),很容易达到每日800摄入量钙,加上更多的阳光和更多的运动,你不必努力吃钙片。

4.蔬菜

上加入西红柿和菠菜,加入芹菜,加入木耳,饭后吃黄瓜和番茄,早餐时选择包子和面包卷。例如,几十年来,一位糖朋友坚持吃早餐吃苦瓜,饭后血糖很好。

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