夏日打羽毛球,喝什么来补充水分,恢复体力格外重要,为你解答

国内新闻 阅读(565)

  这是夏日打羽毛球必看的一篇文章,羽毛球场上一阵激战后,往往燥热难耐,口干舌燥,这时候喝什么来补充水分恢复体力就显得格外重要,今天我们就聊聊运动后到底应该喝什么。

  0c238cd8-9bdb-488f-a135-58da4ce41c84

  一、普通饮用水:运动后的口干舌燥主要是由于身体水分流失带来,所以补充饮用水是最常见也是最经济的,但是饮用水缺乏糖分和矿物质盐,所以普通饮用水不是好的选择。

  c15af329-32de-4aee-9e26-3da701d96dc2

  二、各种奇怪的饮料:在球场上经常能看到球友喝自己冲泡的茶水,桶装的酸奶,茶水中的茶碱会对精神有一定的振奋作用,但是茶碱还有利尿的作用;而酸奶作为乳制品富含蛋白质,蛋白质对于短期身体机能的恢复帮助不大,这些饮料显得很另类,也许某些球友自己习惯了这样的感觉,但是只能说并不太推荐。

  8b756963-1036-4794-bbde-5ff034a0c5f2

  三、瓶装运动饮料:瓶装的运动饮料在市面上可谓是琳琅满目,运动饮料里富含各种微量元素,对于体能的恢复和水分的补充都有很大的好处,但是运动饮料相对高昂的价格让它的性价比不是很高,而且工业化的配方不一定适合所有人,很多人会因为运动饮料的浓度太高喝完无法缓解口干的现象。

  d40d3125-9fec-4e71-9959-51edd507ed89

  四、自制运动饮料,自制运动饮料的好处:便宜,运动饮料的配方无外乎水、矿物质盐、糖,理解了这些成分我们可以根据自己的口味调整出最适合自己的运动饮料!

  1.水:补充大量流失的水分,最好用温水!

  2.蜂蜜:除含20%的水分外,主要含碳水化合物(其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖),12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种营养物质外,有助于提高口感,符合多种糖源复配的要求,同时提供丰富的营养物质。

  3.葡萄糖:用于增加CHO,提高血糖指数,调节渗透压,有利于吸收。

  4.食盐,补充电解质钠(Na),氯(Cl),调节渗透压。

  这时候如果你觉得自己的饮料还不够好喝,可以选择性的添加一点果汁。

  21bb2392-a224-4939-b231-1d277b8c5ff2

  运动饮料怎么喝?介个我就得说道说道了,运动前,运动前半小时可先补充300-500c.冷水,以备运动时所需水份,避免运动时缺水,并可延长运动时间,运动中①.每十分钟可补充运动饮料。②.人往往有“延迟口渴”的现象,提醒你别等到口渴了才喝水哦!若等到口渴才喝水表示体内已有失水现象。

  37bdcd5a-ec7e-4800-a7d8-4901aa710773

  运动后:①.运动后应持续每15分钟喝水100-200c.c一直到尿液由黄色变白、透明为止。②.失水(全身流汗)达二公斤以上须补充盐水,但浓度不宜过高,每1000c.c水中,盐份不要超过3克。盐份过高反将加速脱水现象,而使体温升高(高於正常体温),导致疲劳提早发生,或延长疲劳的时间。③.每1000c.c水中糖份不可超过25公克,浓度太高将刺激胰岛素分泌,反而造成血糖降低。

达到当天最大量